Oki! Oto dalsze dane! Ćwicze prawie roku, sytematycznie dwa razy w tygodniu w czwartek i sobote po dwie godziny. Na wakacje zamierzam zwiększyć tą ilość. Po trzech miesiącach odpoczywam ok 2 tygodnie. Mój trening wyglądał następująco: klatka 5 serii po 8 powtórzeń ciężąrem 60kg, mięsnia pleców sztangą za głowe 2 serie po 8 pow. ciężarem 30kg, [...]
Siema! Wiec ja uprawiam kolarstwo szosowe. O to co Ci doradzam: 1. Lecytyna (dawkowanie na opakowaniu) 2. Witamina b6 + magnzez ( 1-2 razy dziennie) - to zapobiega skurczom. 3. Tauryna - mowia ze dla kolarzy jest nie dobra, ale nie maja racji. Nie mozna jej brac tylko przed treningim. Najlepiej tylko jedna kapsulka dziennie po treningu. 4. Koenzym [...]
caly czas mysle, czekam na inne opinie -- to jest niezly sposób ale trudno bedzie mi go zrealizowac - jak bede bral 2 razy glute w szkole na przykład?? tu jest problem: ja to widzę tak: 1-rano na czczo 2- w szkole 3- w szkole 4- przed tr 5- po treni lub ewentualnie wieczorem, za duzo roboty :(
[...] raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki z obciążeniem po kilka serii, następnie nogi-ginekologi 20 razy w 2 seriach, bierznia jakies 25-30 min. i dodałam sobie dzisiaj orbitrek 15min.
No troche nas załamałes,dieta w porzadku wysokobiłkowa,duzo wody pijemy.Z supli to System Protein 80.A cykl wyglada tak 1dzien-1 2dzien-2 3dzien-3 i teraz cały czas po 4 i na koniec 3,2,1.Siłka 4 razy w tyg.Na sile widac efekty, ale masy niestety nie widac(a o to nam głownie chodziło)
[...] jak juz odzywki to gajnera jakiegos albo bialko lepsze efekty beda .. po kreatynie fajnie sila idzie i troche sie spompujesz ... wejz bialko albo gajnera a najlepiej wlanij sobie akas dietke fajna ... sam nie wierzylemw diete dopoki nie spobowalem jak bym tak jadl jak teraz w wieku 15 lat to wygladalbym 2 razy lepiej ale decyzja nalezy do ciebie
Troche ćwicze nawet regularnie ale mam taki problem, bo gram w piłke nożną w klubie 3 razy w tygodniu i Wiesz masa nic nie idzie( a jak nie ma masy to cieżko dobrze wyglądać
[...] wczesniej nie cwiczyl , wymiarow jego nie znam ( w bicu ma 36 cm tylko tyle wiem ) pozatym gosc prezetuje sie dobrze kratka na brzuchu dobre barki niezla klatka a cwiczyl 2 razy u mnie na silowni , tyle ze on pracuje fizycznie u siebie na wsi ... ale co nie zmienia faktu ze wyglada dobrze ... wiec sami widzicie ze wyjatki sie zdarzaja koledze [...]
ćwiczenia wydaja mi sie dobre ale ja bym zdecydowanie polecał robić te treningi na zmiane 3 razy w tygodniu , tzn. 1 trening = poniedzialek , 2 trening = środa , 1 trening = piatek , 2 trening = poniedziałek itd. wiesz o co chodzi , po 1 niemozesz robić w poniedziałek wyciskania i potem we wtorek wyciskania wąsko bo wtorek zdecydowanie ucierpi , [...]
1 lewe 2 prawe 3 lewa dupa 4 prawa dupa 5 lewa dupa 6 prawa dupa I tak mozna 2 razy kluc dupala pod rzad Myslalem ze w dupala robi sie tylko w gorna prawa czesc
[...] wycisnąłem 202,5kg z bardzo małym pompowaniem ale nie zaliczono mi tego stosunkiem 2:1 Tak więc z wynikiem 190kg zająłem 6 miejsce Tak na marginesie powiem, ze miałem 2 razy zerwane włókna mieśniowe w klatce piersiowej i często własnie wyciskam nierówno. Muszę się zabrać ostro do pracy aby nad tym popracować bo praktycznie zawsze jak wycisnę [...]
[...] suplementow.Do tauryny rowniez bedzie sie przyzwyczajal i po jakims czasie napewno bedzie mozna zauwazyc troche slabsze dzialanie energetyczne. Rowniez przychylam sie do opcji Byka zeby stosowac 2 razy po 2 kaps.Nie zapominaj zetauryna to takze dostawaca azotu, dzieki czemu poprawia sie bilans azotowy, dlatego warto wziasc w dwoch dawkach.
[...] przerwac praktycznie kiedy sie chce i nie jest az tak szkodliwa jak niektorzy pisza,z tym ze wszystko ogranicza sie do malych dawek,jest u mnie koles ktory pali pare razy w tygodniu i od 2 tyg.jest jakis dziwny:))gada jak filozof,caly czas ma jakies rozmyslania o zyciu,zadaje glupie pytania ehh kazdy widzi ze cos z nim nie tak,trawa ma za [...]
[...] ćwiczeń? 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - plecy, triceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien - nogi 5 dzien - barki, biceps + aeroby 5 dzien - rowerek Na tygodniu najczęściej chodzę na aerobik, ale czasami zamieniam go na rower, bądź stepper. Czasami nie mam czasu oczywiście, ale co najmniej 3 razy w tygodniu robię aerobowy.
[...] tyg. bo przynajmniej jak ja raz sobie pociągnąłem 8 tygodni to ostatnie 2 tygodnie były zmarnowane... Brakło organizmowi chyba energii już Ale to napewno kwestia indywidualna Gdybyś ćwiczył 5 razy w tygodniu to byś sie tak przetrenował, że hoho... 5x w tyg = 0 regeneracji = 0 masy Jedynie trening na rzeźbe można wykonywać tak często... Pozdro
****a co wy liczycie na 2 ml ... tu chodzi o mg ... niech grecka ma nawet 10 ml w jednej butki i co z teog jak bedzie tam 200 mg tyle co w 1ml dkei z LL ...... ****a LL wychodzi prawie 2 razy taniej i tyle !!
witam, ja robie takie act (jest to 1 tydzien act, ktore podawal na poczatku Michail) : 3 razy w tygodniu, 2 obwody, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w obwodzie 30 sekund, przerwy miedzy obwodami 2 sekundy, 15 powtorzen w cwiczeniach. Chce na tym jechac z kilka tygodni, by pozniej znow gestosc zarzucic Jak uwazacie, cos zmienic? pozdrawiam
no dobra rozejm hehe co do topicu to takkkk proponuje ci cwiczyc kazda partie raz na tydzień 2 razy to moim zdaniem za dużo tobie wystarczy retusz sylwetki i bedzie dobrze zmien tylko diete co najwyżej odetnij jakieś 300-500kcal na dzień ( w dni treningowe mozesz jesc normalnie ) /daj do tego aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na [...]
samo m1t na poaczątek i w sumie jeden pies czy 2 razy 2 czy 4 tyg mozesz stosowac tt 8 tyg kuracje 1 clomid równiez ale to wszystko zalezne od kasy na ile masz nolvadex raczej w tym przypadku odpada
[...] sie odrzywka Gainer olimpu i zainwestowałem w białkową Olimpu Protein 80 do tego aminokwasy multipower, tamuryna oraz woda z glukozą do popijania w czasie treningu.Trenuje 5 razy w tyg. Próbowałem różnych treningów ale zauważyłem zę najlepiej na mnie działa trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz cieżej raz lżej. Prócz nóg na kóre [...]
Moja siłka
